MENÚS PARA BAJAR DE PESO DESPUÉS DE LOS 40
MUJERES DE HOY

CÓMO BAJAR DE PESO DESPUES DE LOS 40: DIETA Y MENÚS

Si estás dentro de este grupo formado por espléndidas e inteligentes mujeres que han alcanzado la cuarentena…¡FELICIDADES!
Esta es una edad deliciosa en todos los sentidos: nos sentimos más seguras, sabemos enfocarnos en lo que es realmente importante y hemos aprendido a dejar pasar lo que nos hace mal. Tenemos más tiempo para nosotras mismas y sabemos cómo usarlo.
Pero, a veces, algunas pequeñas nubes vienen a molestar en nuestros días soleados, una de esas nubecitas suele ser el peso.
Quiero que tomes en cuenta que esa nubecita no debe convertirse en un nubarrón, nunca debemos permitir que algunos kilos de más nos obsesionen y nos quiten el sueño, ¡no señor!
Lo que debemos hacer es ACTUAR, y en eso te voy a ayudar.
Aquí tienes algunos TIPS para saber CÓMO BAJAR DE PESO DEPUES DE LOS 40 y ahora nos concentraremos con las comidas, para eso he preparado para ti 2 MENÚS que, estoy segura, van a alegrarte el día!

¿Por qué 2 Menús diferentes?

Porque al llegar a esta edad podemos enfrentar dos problemas diferentes, que deben ser tratados de manera diferente:

  • Mujeres que necesitan bajar de peso
  • Mujeres que necesitan mantener su peso

te propongo ahora que elijas el MENÚ que mejor se adapta a lo que tú necesitas, y que disfrutes de estas deliciosas comidas!

1) Menú para bajar de peso:

Estará compuesto de:
DESAYUNO: principalmente proteínas
COLACIÓN: pequeña porción de hidratos
COMIDA: proteínas y verduras
MERIENDA: pequeña porción de proteinas e hidratos
CENA: principalmente proteínas

TAMAÑO DE LAS PORCIONES:
CARNES: la palma de tu mano
VERDURAS: un cuenco hecho con tus dos manos juntas.
FRUTAS: 150 gramos.
PAN INTEGRAL: 40 gramos
QUESO: no más de 20%MG, 40 gramos
TEN EN CUENTA: las cantidades son para todo el dia en el caso de frutas, pan integral y queso. Si comes frutas en el desayuno y en la colacion debes dividir la cantidad. Las porciones de carnes y verduras son por comida.


RECUERDA:
* Come cada día 3 comidas y 2 colaciones
* Empieza el día con una infusión drenante (te verde, cola de caballo, mate, etc)
* Desayuna como máximo una hora después de levantarte.
* Cena temprano, mo más allá de las 7 de la tarde.
* Elige lácteos desnatados, si tienes intolerancia prefiere leche de almendras sin azúcar agregado.
* Si no te gustan las carnes puedes reemplazarlas por pescado.
* Elimina el azúca (usa Stevia), las harinas blancas y el arroz blanco.
* Hidrátate, toma 2 litros de agua o más e infusiones.



2) Menú para mantener el peso:

Estará compuesto de:
DESAYUNO: principalmente proteínas
COLACIÓN: hidratos de carbono
COMIDA: proteínas y verduras
MERIENDA: proteinas e hidratos
CENA: principalmente proteínas

TAMAÑO DE LAS PORCIONES:
CARNES: la palma de tu mano
VERDURAS: un cuenco hecho con tus dos manos juntas.
FRUTAS: 200 gramos.
PAN INTEGRAL: 80 gramos
QUESO: hasta 30%MG, 40 gramos
TEN EN CUENTA: las cantidades son para todo el dia en el caso de frutas, pan integral y queso. Si comes frutas en el desayuno y en la colacion debes dividir la cantidad. Las porciones de carnes y verduras son por comida.

RECUERDA:
* Come cada día 3 comidas y 2 colaciones
* Empieza el día con una infusión drenante (te verde, cola de caballo, mate, etc)
* Desayuna como máximo una hora después de levantarte.
* Cena temprano, mo más allá de las 7 de la tarde.
* Elige lácteos bajos en grasas, si tienes intolerancia prefiere leche de almendras sin azúcar agregado.
* Si no te gustan las carnes puedes reemplazarlas por pescado.
* Elimina el azúca (usa Stevia), las harinas blancas y el arroz blanco.
* Hidrátate, toma 2 litros de agua o más e infusiones.